plan b

Mam znajomego, który wybiera się do wojska. Jakie treningi proponowalibyście pod wojsko? Na pewno będzie to plan wytrzymałościowy + dużo biegania. Ja osobiście proponowałem mu, żeby spróbował FBW 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń w serii z samymi złożonymi ćwiczeniami + bardzo dużo biegania.

Mam 16 lat, biegałem przez 3 lata z przerwami po 3km.obecnie nie biegam od 3 miesiecy. Osiągałem na 2 km czas 6.30 a na 1 km 3.05. Chce powrócić do biegania długodystansowego. Jaki jest najlepszy plan treningowy i dieta dla mnie i jakie srodki stosowac? Z góry wielkieeeeeeeeeeeeeee dzieki

Siema mam do dyspozycji Piątek, Sobote,niedzielę i ostateczni wtorek jako czas wolny na silke. Chcialbym ulozyc plan 3 dniowy. -klata + triceps + brzuch -plecy +biceps+przedramie -barki+nogi+brzuch Czy mozecie mi pomoc w jakie dni mam co wykonywac? z gory dziekuje

Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie.

Witam, za tydzień mam zamiar zacząć ćwiczyć mam 15 lat 176 cm wzrostu oraz waze ok.70kg. Posiadam dwie sztangi 7 kilowe oraz bede za tydzien posiadal ławke oraz sztange. Prosilbym o to abyscie rozpisali mi plan na caly tydzien cwiczen na wszystko, tzn. chcialbym wyrzezbic wszystkie miesnie itp. mysle ze mi pomozecie. pzdr.

w jakich dniach stosowac trening fbw? zastanaiwalem sie nad roznymi wariantami: 1.pn/sr/pt lub wt/cz/so 2.pn/wt/cz/pt 3. czy moze trenowac poprostu co drugi dzien jestem juz calkiem wpraiwony i wytrzymuje kondycyjnie przy czestych treningach na silowni, iwec zalezy mi na tym aby plan wplywal jak najefektywnije na budowanie masy

czy bysby ktos tak dobry i ulozyl mi jakis dobry plan na rzezba ud i lydek(bardziej mnie interesuja lydki) bo chca sobie jumpa poprawic;]]] Koksy z Kamienia i Brzozowic-Łączcie się;]]]]

Witam.Ułozylem sobie plan ale nie wiem czy jest on wystarczająco dobry aby dał jakis skutki.Cel treningu to szczupła sylwetka i rzeba brzucha. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Pon środa piątek.Jeśli chcecie moge wrzucic moj trening poszczególnych cwiczen.Pozdro

Witam Chciałbym osiągnąc rzeźbe oraz siłe, ale juz tyle różnych liczb słyszałem ze sie pogubiłem, mam pytanie ile serii i ile powtórzen mam robic aby sie ładnie wyrobic oraz zyskac sile. Moze ktos ma jakis plan treningowy na cały tydzien rozpisany, pomocy

siemanko. A więc chodzi mi o to, że mo plan wygląda tak. PON plecy+tric ŚRO klata+bic PIĄ barki+nogi NIE klata+bic (znowu) I chodzi mi właśnie o niedzielę, chcę ćwiczyć 4x w tygodniu i na klatce i bicepsie (disco :D) najbardziej mi zależy. Może tak być czy cos zmienić? pozdro :)

Witam :)) Mam do was sprawę od jakiś 8 miesięcy trenowałem z planem kropka w kropkę obecnie ćwiczę bez plannu (z głową) także można powiedzieć że plan nowy to mam co tydzień ... Jak dotąd zauważyłem bardzo zauważalny progres ! co o tym uważacie można na tym pociągnąć jeszcze chwile ?

Witam Mam problem z pompą w bicepsie. Zacząłem teraz plan push pull. W planie jest jedno ćwiczenie na biceps ; hantle -styl młotkowy 4x Zmierzyłem łape przed ćwiczeniem było 31cm, zmierzyłem po było dalej 31cm.. mimo to, że czułem pompe to na centymetrze nie było tego widać ; /

Dzień dobry, Zrobiłem Plan dziennej suplementacji. Liste ustawiłem jako publiczną więc wasza ingerencja jest mile widziana :) Nie wiem czy dodać taurynę aby działała synergicznie z kofeiną,czy lepiej aby nie uzywac zadnego z tych srodków?

Potrzebuje porady trenuje ciągle puł roku wcześniej z przerwami trenowałem co nieco o siłowni wiem wcześniej pare cykli miałem teraz kupiłem storma +shock pomagają ale nadszedł okres przestoju siły za groma nic z tym nie moge zrobić zmieniam plan ale magiczna liczba jest nie do przeskoczenia macie jakieś pomysły?

Móglbys ocenic moj plan i skorygowac bledy? Apokalipsa przeniosl mi go na dzial dla poczatkujacych nie mam pojecia dlaczego, a tam nikt nie kwapi sie do oceny i poprawki. Oto link do niego: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny%2E-t658626.html z góry dzieki

Siema piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłę. Mam 18 lat 190 wzrostu i 72 kg ( tak wiem bardzo mało ) do tego trenuję koszykówkę i potrzebna mi jest siła górnych partii mięśniowych (na nogi ułożyłem plan już kilka miesięcy temu - działa bez zarzutów). Tak więc prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki.

Witam wszystkich od pewnego czasu gram w futbol amerykanski i chcialbym poprawic swoja szybkosc biegu ktora jest srednia a gram na pozycji skrzydlowego. Dodam ze chodze na silownie 3 razy w tyg i tu pytanie co moge robic na silowni bo aktualnie robie plan 5x5 I 2 razy w tyg treningi futbolu. Prosze o pomoc . Pozdrawiam

Mam problem tego typu ze zamierzam zaczac cwiczyc i nie wiem jaki plan bylby dla mnie najlepszy prosze o porady oraz odnosniki itp. do planow. Dodam cos o sobie. Mam 16 lat.Mam ogromna przemiane materii ok 184 cm wzrostu oraz waze 57 kg. Z gory dziekuje za odpowiedzi i bardzo prosze o pomoc

Witam. Mam 17 lat i uznałem, że to odpowiedni moment, aby zadbać o siebie. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie i chciałbym, aby ktoś ułożył mi plan treningowy. Ćwiczyć będę 3/4 razy w tygodniu. Mam 175cm wzrostu, ważę 75kg. Chciałbym osiągnąć większą siłę i ewentualnie lekko wyrzeźbić brzuch. Pozdrawiam

Witam!Wlasnie przed chwila skonczylem ukladanie mojego planu trenongowego ale ni chce zeby go ktorys z was ocenial.Che sie tylko spytac czy jak na jeden obwod to 10 roznych cwiczen to nie jest za duzo??Bo wlasnie tak patrze na ten plan i mi sie zdaje ze chyba mnie to przerosnie:)